martwy ciąg sztangielkami

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

[...] wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 4x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 podciaganie na drazku do klatki 4x5 wiosłowanie sztangielkami 4x5 uginanie ramion z sztanga stojac 3x5 Kaptury 3xMax nogi przysiad z sztanga na barkach [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] za głowę - 4serie + ściąganie drążka na wyciągu górnym do mostka w siadzie podchwytem - 4serie + przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej, siedząc - 4serie + martwy ciąg - 4serie Zdublowałeś trzy ćwiczenia! Wybierz jedno ściąganie, potem daj wiosłowanie sztangą bądź sztangielką i na koniec martwy. - Triceps (9 serii) + francuskie [...]

[...] półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie linki górnego wyciągu do karku szeroko 3 serie martwy ciąg 3 serie (lajtowo) III dzień klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 [...]

Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] zrobic, ciezarek u kostki/na piszczelu/maly gryfik z obciezaniem na zgieciu stop i do boju - Uginanie nóg w leżeniu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? / zrob martwy ciag ktory masz przy plecach na prostych nogach i juz jest zastapione Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

hmm moze rzeczywiscie :D od czerwca zaczne :D tak lepiej ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ok już mam takiego planu będe chyba się trzymać : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s - Rozpiętki na ławce poziomej 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na barkach 3 serie x12x10x8 Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX PLECY Skłony tułowia w przód 3 serie x12x10x8 wywal , martwy ciąg daj Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy sztangą 2 serie MAX To bym włożył do braków BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie [...]

[...] znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się podoba ale chętnie usłyszę opinie mądrzejszych ode mnie. Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

[...] zmiana podejścia i nie wiem jak to rozpisywać. Bo robię ze stania na rękach i schodzę do "ściany" i co 2 powtórzenia pogłebiam. Podsumowanie treningu Straszne DOMSY W CZWÓRKACH, aż się martwy robiło nie przyjemnie. Wiem, wiem. Głowa zbyt zadarta. https://www.youtube.com/watch?v=ZiYQ3Sl7uTc Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-14 09:15:40

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 80kg x10 | 90kg x10 | 100kg x10 | 130kg x3 Usuwam martwy z treningu. Może to pójście na łatwizne. Ale nie stać mnie później na reabilitację. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 4. [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie tuł. 4x 15-8 2b) 1. Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie leżąc na ławce płaskiej 4x 15-8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 15-8 4. martwy ciąg 2 12-8 lub unoszenie w opadzie 2 serie maks 5. Szrugsy 1 seria ale co 10 powt dokładam 10 kg aż w koncu odejmuje 10 kg i znów 10 powt znów odejmuje 10 kg i znów [...]

[...] mi popalic... 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12 3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem pilki 4x12 4. Klasyczny martwy ciag 4x12 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 6. Stability ball hamstring curl 4x12 Zawalilam dzisiaj miske, no i nie za bardzo mi sie to podoba, bo to juz 4-ty [...]